1
今天值得记住的事情
记录一个具体瞬间，以及它为什么对你有意义。
2
最近学会的一件事
写下从不会到逐渐理解的过程，而不是只展示结果。
3
想留给未来的一句话
用平静、诚实的语言提醒未来的自己。
01
如何开始一段心情记录
可以先写下时间、场景和当时的身体感受，再描述发生了什么。无需把每段文字都写成完整故事，也不必迎合他人的期待。记录的意义在于帮助自己看见变化，而不是换取评价。
若内容准备公开，先删去能够识别个人住处、单位、学校、证件或联系方式的细节。
- 从具体事实开始
- 区分感受与对他人的推测
- 公开前删除敏感信息
02
表达压力时保留个人边界
面对压力时，可以写哪些事情让自己疲惫、已经尝试了什么、目前需要怎样的支持。避免在情绪强烈时公开他人姓名和私人资料，也不要通过威胁或极端表达迫使他人回应。
若存在现实危险或无法维持正常生活，应优先寻求身边可信赖的人、当地紧急服务或合格专业人员帮助。
- 不公开冲突对象的隐私
- 不以极端内容换取回应
- 现实风险优先现实求助
03
记录成长而不是比较
成长记录可以关注自己过去与现在的变化，例如更规律地休息、学会拒绝不合适的请求、完成一项学习计划。不要以他人的外貌、收入或生活选择作为比较材料，也不要给自己设定虚假结果承诺。
允许过程反复，比追求完美更符合真实生活。
- 关注自身变化
- 接受过程中的反复
- 不以他人隐私作为比较素材
04
值得纪念的生活片段
生日、毕业、一次旅行或普通晚餐都可能值得保存。使用照片时确认画面中的人是否同意公开，涉及儿童、家庭住址或私人场所时更应谨慎。
可以通过可见范围控制分享对象，也可以只保留给自己。
- 人物照片先确认同意
- 私人场景谨慎公开
- 按需要调整可见范围
05
定期回看与整理
回看旧记录时，可以发现情绪和生活节奏的变化。对于已经不适合公开的内容，及时删除或调整权限；若发现账号异常、内容被非本人修改，应立即检查登录安全。
记录应服务于生活，而不是占据全部时间。合理安排使用频率，给现实休息和交流留出空间。
- 清理过时敏感信息
- 检查账号安全
- 合理安排记录和浏览时间
常见问题
使用过程中可以先看这些说明
心情簿必须公开吗？
不必。可以根据自己的需要选择记录和可见范围。任何时候都应优先保护个人资料和他人隐私。
可以写与他人的冲突吗？
可以整理自己的感受和事实，但不要公开对方姓名、联系方式、住址或其他可识别资料，也不要发动他人围攻。
情绪很强烈时应该立刻发布吗？
可以先保存并暂停一段时间，等状态更稳定后再检查内容。若存在现实危险或持续无法应对，应寻求现实支持和专业帮助。
如何处理旧记录？
定期检查是否仍适合公开，删除过时敏感信息，调整可见范围，并确认账号登录安全。